先做幾個深呼吸讓你的意思回到自身。然后贊美自己：我很好。我很優秀。我很棒。感謝我的身體為我做了這么多。愿平靜降臨與我。愿我快樂。愿我免受苦難。。。。。自我暗示一段時間，轉向你愛的某人想著他的形象。愿你平安，愿你快樂，愿你平靜。讓這些愛的能量傳遞他們。然后是一般的人，再就是你不太喜歡的人或是帶給你少許痛苦的人。將愛散播。愛的冥想不僅提高專注力，也改變我們與他人的關系。