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1、減磅（對因組織細胞積水而造成的肥胖效果顯著）。

2、燃燒體內脂肪（通過在高溫下運動達到此效果）。

3、增強心、肺和腎的功能（通過練習呼吸和全身的運動達到此效果）。

4、增加身體的柔軟度、減低疼痛的感覺和降低受傷的機會。

5、調節個人的情緒及壓力，使心境平和，樂觀。

6、促進新陳代謝，增強免疫力，改善關節的靈活性。

7、刺激淋巴系統，排出體內毒素，迅速消脂，令皮膚亮麗、光澤

8、平衡飲食及調節內分泌。

9、通過調整壓力而達到促進睡眠的作用。

10、消除亞健康。

11、舒筋活血。