美國口腔醫學會（ADA）建議每日刷牙兩次為最佳，睡前一次，早起一次。而睡前這一次尤其重要 1.刷頭的刷毛斜向根類及牙面呈45度，同時將刷毛向牙齒輕壓，使刷毛略呈圓弧，這樣可以讓牙刷與牙齒的接觸面積達到最大； 2.刷牙時，讓牙刷原地水平顫動，然后由上往下、由下往上轉動，即牙刷頭的動作有縱向、橫向、旋轉、顫動四種； 3.將牙刷對準牙齒與牙齦交接的地方，刷上排牙時刷毛沖上，下排牙時刷毛沖下。覆蓋一點牙齦，牙刷做水平短距離的運動。 一些建議： 1. 建議使用軟毛的牙刷 2 建議刷牙的時候不適用特別大的力氣 因為牙菌斑只是稍微黏在牙齒表面的軟軟一層，不需要很大的力氣就可以刷下來，但是需要時間以及耐心，所以使勁快速刷不如小心點慢慢刷。那些牙齒上面的黑東西，再大的力氣再硬的牙刷也刷不下來，需要去洗牙或者漂白才會去掉。大的力氣跟硬毛牙刷不止會傷害琺瑯質，還會傷害牙齦，所以一定不能太使勁刷牙。 正確地刷牙方法，一天多刷幾次是不會傷害琺瑯質的，所以一些經常吃糖的人或者經常吃零食的人，建議多刷幾次。但是吃完了酸性的東西或者剛喝完酸性飲料或者剛剛嘔吐過的人，不建議刷牙，因為強酸的還原作用分離走了琺瑯質里面的鈣質，軟化了琺瑯質，這個時候刷牙等于刷走琺瑯質。 3 牙刷建議每2-3個月換新的 4 要使用含有氟的牙膏