在開始練習壺鈴之初，最重要的是正確掌握技術要領。可以先采取徒手模擬的形式，掌握一定技巧之后換成小重量的壺鈴，找到肌肉感覺。切忌上來就逞強使用大重量壺鈴，不僅會導致肌肉不正確發力造成身體傷害，還容易形成不好的訓練習慣。
壺鈴受到人們喜愛的神秘之處不僅僅可以提高身體的某方面，還能輔助解決一些身體上的小問題，比如壺鈴的經典動作壺鈴擺舉，可以改善一些腰部疼痛、局部肌肉活動僵硬的問題，壺鈴深蹲，壺鈴抓舉，壺鈴風車，土耳其起立等等。