『一個人遇到的挑戰越大，大腦的變化越大，學習也越高效，但是過分的逼迫自己可能導致倦怠。因此，處在舒適區之外卻離得不太遠的挑戰，能使大腦變得更為迅速。』
1、倫敦出租車司機的大腦
大腦就像肌肉，越練越大。
大腦的結構與運行都會為了應對各種不同的心理訓練而改變，很大程度上像你的肌肉和血管系統響應體育鍛煉那樣。
2、大腦擁有無限的適應能力
盲人的大腦如何“重新布線”
盲人用指尖觸摸盲文凸起的小點點。研究人員用核磁共振的機器來觀察盲人閱讀時的大腦活動，看到大腦中發亮的是視覺皮層。對于正常視力的人來說，視覺皮層在處理雙眼的信息時才會發亮，但對于盲人，視覺皮層幫他們解讀了指尖觸摸盲文凸點的感覺。
大腦的結構和功能不是固定不變的。它會根據你對它們的運用而改變。如果你足夠多的練習某件事情，你的大腦會改變某些神經元的用途，以幫助完成那些任務。因此通過清醒的、刻意的練習，以我們期望的方式來塑造我們的大腦，是有可能的。
3、走出舒適區的重要性
足夠努力的鍛煉，并且保持足夠長的時間，那么身體將以各種方式來改變，使得那種努力變得更容易。你會稍微變得強壯一些，積累一定的耐力。但這里有一個陷阱：一旦補償已經發生，新的肌肉纖維已經生長出來并且變得更加高效，身體就會輕松的應對一千倍感艱難的體育鍛煉，它會再度感到舒服。改變也會停止。因此，要使改變不斷進行下去，你必須不斷加碼：跑的更遠、更快，并且爬坡跑。如果你不繼續給自己施加壓力，身體將會保持體內平衡，盡管此時的平衡已經不同于以前，但你將停止改進的腳步。
挑戰越大，變化越大，但不要太過
過長時間內過分的逼迫自己，可能會導致倦怠和學習低效。
大腦對于處在舒適區之外卻離得并不太遠的“甜蜜點”上的挑戰，改變更為迅速。
4、練習改變大腦結構
對于刻意練習，我們的目標不僅僅是發覺自己的潛能，而且要構筑它，以便從前不可能做到的事情變得可能做到。